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新疆w88下载如何快速提高球场速度

发布日期:2021-03-18 10:01:00 来源:http://www.mingjiangymq.com/news576076.html

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新疆w88下载中的速度快慢有以下几个主要因素: 

一、步伐移动 

新疆w88下载要想拥有好的步伐,腿部力量是关键,可以采用跑步的方法练习,也可以采用深蹲的方法练习

(一)跑步的方法 

  1、30~60米加速跑、变速跑:主要是锻炼腿部的瞬间爆发力,提高步法的灵活性,增强腿法的启动速度。要求在加速跑时,用尽全力,加大摆臂,以最快的速度跑动。变速跑时,要启动突然,启动有力。

   2、台阶跑:根据台阶的高度,选择一步跑多少个台阶。如果台阶高,就选择一个一个地跑,这样可以提高步法的灵活性和换步的频率;如果台阶低,就选择一次跨几个台阶跑,这样可以更好地增强腿部的爆发力。

  3、15米折返跑:在15米的距离上来回折返跑,用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度。

   4、长跑:3公里以上的长跑,主要锻炼腿部的耐力,增强腿部长时间运动的力量基础。长跑时主要注意摆臂和呼吸,以及体力的分配。

(二)负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法。主要的方式如下: 

  1、深蹲:可分为双腿深蹲与单腿深蹲。要求鹰心稳固,起蹲速度快,以此来提高腿部的爆发力。(深蹲对膝盖的保护也有很大的作用)

   2、骑人深蹲:练习者肩上骑一同伴,扶住一物体,做起蹲的动作。

(三)新疆w88下载步伐不能拖泥带水 

  很多球友的步法比较随意,本来可以三步上网的,非要五步,或者启动之后步法杂乱。我们根据对方的动作,已经做出了正确的预判,并且已经提前启动,但是步法混乱和冗杂,则严重的影响了速度,不仅累,而且容易失掉先机。每一步都要合理,不乱,不杂。w88下载本身就是一个协调性的运动,提高w88下载步法的切入点就是去体会蹬地发力的合理性,进而掌握启动、制动、变向、起跳落地等环节的科学性细节。

(四)新疆w88下载,注重启动步伐的练习 

  如果说自己判断准确,可以提前启动到位,这样就能顺利的掌握最佳击球点,持续进攻。当然会遇到判断失误的情况,如果对于自己的判断不是很确定,那就不用提前启动,而是做好准备。如果已经启动,则需要靠第二反应了。

 二、新疆w88下载对来球的反应速度 

(1)缩短反应时间 

  反应快慢是天性,不过,这并不是不能改变的。如果我们想快人一步,就需要挖掘自身的反应潜力。有句话说得好:不求比别人快,只求能超越昨天的自己。逐步的提升,不仅是w88下载,在其他方面也有很多帮助。我们可以在击球后,马上集中自己的目光和注意力到对方的持拍手上,余光可以看对方的步法。注意:是马上集中注意力。击球后,接下来的时间就不属于你,所以w88下载在飞行和对方击球的这个时间内,需要根据对方的反应来做出自己的反应。而高手则是在不断的缩短自己的反应时间,养成这样的习惯,自己的反应能力就会逐步提升。

 (2)迅速做出判断 

  反应能力加强,第一时间集中注意力与对方的手腕上,主要的目的是:看对方的动作来迅速判断其动作,并做出相应的接球反应。但是很多球友在击球后要看着球到达对方的拍上,等待对方击球之后才做出反应,这就减慢了速度。这个时间很短,但是足够让你处于被动的境地了。所以,击球后马上盯住对方的手腕和步法,迅速做出判断,准备好下一拍的回球。

三、发力正确击出的球速才快 

  前面的几点,或许做不好,或者做不精。但是发力是w88下载击球最后一步,尽量提升在自己能力范围内的击球。做好以下几点,发力一定会提高的: 

  ①击球时身体舒展开,别畏手畏脚。身体越舒展,力量的传输越顺利。②能起跳的时候最好起跳,因为蹬地起跳转身击球,让蹬地的力量和腰腹的力量一起发出来,比单靠手臂的力量大太多。③击球点在前上方,最高点击球。④用球拍的甜区击球。 

  新疆w88下载,有空的时候,多体会甩鞭子的感觉,就能找到击球的感觉。当然,w88下载运动,并非一个“快”就能解决的,还有很多需要我们慢慢学习和领悟的。对于我们业余选手来说,身体协调,动作连贯,步法轻松,即是很好的了。



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