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新疆优德88手机app下载w88下载运动时如何保护膝盖?

发布日期:2021-03-27 10:09:00 来源:http://www.mingjiangymq.com/news581953.html

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    优德88手机app下载w88下载新手打球时,高手打球三分手法,七分步法。手法糙有救,步法拙没救……这些说法都印证了步法对w88下载运动的重要性。由于w88下载步伐频繁起动与制动,又有急停重起,所以我们要好好保护还自己的膝盖。

一、跨步,膝盖不要超过足尖

    跨步是w88下载的一个基础和特色的动作,一场比赛下来会被大量使用。新疆优德88手机app下载w88下载跨步对膝盖冲击力,所以,一定要记住跨步时膝盖不要超过足尖。

    跨步动作要领:1、跨步要蹬,启动步发力;2、降重心,勿翘臀;3、脚跟先着地,脚尖要外展;4、后腿要跟进,后脚内侧要拖地;5、前小腿与大腿角度不能小于九十度(膝盖不要超过足尖)。

    注意仔细观察,前脚后跟先着地,后脚内侧要拖地跟进,所以你经常看到有些w88下载高手鞋子前面磨损了一块,就因为拖地导致的。

二、优德88手机app下载w88下载,上场前热身,护膝来保护

    有些球友,喜欢一上来就猛打球,这样对身体影响是很大的。很多球友不热身,是因为在乎其他人的眼光,怕人家说你装专业。所以,上场前务必要热身一下。如果实在不想热身,开始之前先轻轻地拉几回高远球,别一上来就猛干。对于打完球总是会膝盖软无力,或者有轻微疼的球友。优德88手机app下载w88下载。打球的时候可以选择适合自己的保护膝盖的装备,常见的有护膝、髌骨带和缠绕式护膝胶带。

三、家中常练静蹲

    预防是最好的治疗。对于我们来说,最好别等膝盖出了问题,再去保护。优德88手机app下载w88下载,怎么才可以很好地锻炼膝盖呢?没错,就是练习静蹲。

    静蹲方法:体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动(标准角度是腿后夹角135度,具体角度要根据自己情况来调节),直到双腿酸胀明显颤抖为止,起身后慢走放松,接着练习第二组。

加强版练习:踮脚静蹲

    方法跟上面的普通静蹲一样,只是踮脚来练习。因为这样会让你养成在球场上时刻垫脚的习惯,这样启动起来,跑起来,会比不垫脚的人快很多。




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